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读懂这四个字 轻松坐月子

发布者:管理员  2017-05-24 09:28:36

分娩宝宝,新妈妈一定感觉到幸福的快要死掉了

当宝宝出生的那一刻,听到宝宝哇哇的啼哭声

妈妈的整个心都化了

生产后,妈妈还面临着更多幸福挑战哦

比如母乳喂养、照顾宝宝、产后恢复......

那么如何才能做好月子呢?如何才能吃对月子餐?小编用四个短小精悍的字来概括科学坐月子之饮食,帮你轻松坐月子。


坐月子饮食原则 四个字:精稀杂软

【精】是指每次吃的量不宜过多。坐月子的妈妈营养要充分,是不可以减肥的,但是也不能过量饮食。过量饮食除了让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后身材的恢复也无益处。

如果产后是母乳喂养宝宝,奶水很多,食量可以比孕期稍微增加,但是最多增加1/5的量;如果产妇的乳汁量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果没有奶水,食量和非孕期差不多就可以了。不过如果您想要母乳喂养,但是乳汁不足,可以让营养师、乳腺科医生帮你调理一下。

【稀】是指水分要多一些。乳汁的分泌是产妇产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,产妇饮食中的水分可以多一点,如多喝汤、牛奶、粥等。

【杂】是指食物多样化。产后饮食虽有讲究,但是产后几天后忌口不宜过,荤素搭配也很重要。进食的种类越丰富,营养就越平衡和全面,所以产妇的每周菜谱应有多样化且不断翻新,这样妈妈胃口好,心情好,乳汁充足,宝宝和妈妈的身心健康才能保证。新爸爸可以充分发挥厨艺才能,在新妈妈坐月子期间大显身手哦。

【软】是指食物烹饪应以细软为主。产妇的饭要煮的软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬带壳的食物。由于妈妈分娩体力透支,牙齿会有松动的情况,过硬的食物对牙齿不好,也不利于消化吸收。

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